Herni yani halk arasında bilinen adıyla fıtık, organın yerinde durmasını sağlayan doku ya da kasların doğal boşluğunda dışa doğru kayması, yerinden çıkması, protrüze (çıkıntı) olması demektir. Bel Fıtığı Nedir? Beldeki omurlar arasında bulunan disk denilen yumuşak yapının, bulunduğu yerden omurilik kanalına taşmasına bel fıtığı denir. Disk, yaşlılığa bağlı olarak su kaybetmesi ile işlevini kaybetmeye başlar. Bunun sonucunda doğal konumundan çıkarak oluşturur. Bel fıtığı çoğunlukla bel bölgesinde bulunan son iki diskte oluşur ve bel ağrısı, bacaklarda ağrı ve uyuşma, ayaklarda güçsüzlük ile karakterizedir. Boyun Fıtığı Nedir? Omurga üzerinde bulunan omurlar birbirine diskler ile bağlıdır. Omurlar arasında bulunan jel benzeri yapıdaki diskler boyun hareketlerin yapılmasına olanak tanır. Bazı durumlarda disk üzerinde bozulma, zedelenme ve yırtılma sonucu özelliğini kaybederek doğal pozisyonunu kaybederek omurların arasından çıkar; sinirlerin ve omuriliğin geçtiği kanala doğru kayar.Servikal disk hernisi olarak adlandırılan bu durumda kollarda ağrı, sızlama, his kaybı ve güçsüzlük oluşur. Nadiren bacaklarda da güçsüzlük görülebilir. Fıtığı 4 aşamada değerlendirilir bunlar; İlk aşaması Dejenere Disk: sadece MR yoluyla görüntülenebilir. Bu aşamada diskin yapısı bozulmaya başlar minik minik yırtıklar oluşur .Hiç belirtli vermeyebilir veya zorlamayla beraber sadece ağrı yapabilir. İkinci aşaması Bulging: burada da yalnızca MR ile görüntüleme alabiliriz. Zamanla ilk aşamada başlayan yırtıklar artar disk bombeleşmeye başlar .Sadece çok rahatsız etmeyecek ağrıları yapabilir. Üçüncü aşama Protrüzyon: ilk aşamada başlayan yırtıkların miktarı iyice artmış bombeleşme iyice belirgin bir hale gelmiş ve disk zayıflamıştır. Teşhis için yine MR ı önermekle birlikte artık bombeleşen yer göre sadece çok şiddetli bir ağrı da olabilir. Ya da ağrıyla birlikte uyuşmalar ve güçsüzlükler de ortaya çıkabilir Dördüncü aşama Ekstrüzyon: burada minik yırtıklar o kadar çoğalmıştır ki artık o bölge tamamen yırtılmış ve artık halk arasında bilinen eliyle fıtık patlamıştır . Belirtilerinde fıtık patladığı için baskı azalır ve ağrı belki hafiflese de yansıyan uyuşma ve güçsüzlük dayanılmaz bir hale gelir. Fıtığı açıklamak için bir örnek verecek
Herni yani halk arasında bilinen adıyla fıtık, organın yerinde durmasını sağlayan doku ya da kasların doğal boşluğunda dışa doğru kayması, yerinden çıkması, protrüze (çıkıntı) olması demektir. Bel Fıtığı Nedir? Beldeki omurlar arasında bulunan disk denilen yumuşak yapının, bulunduğu yerden omurilik kanalına taşmasına bel fıtığı denir. Disk, yaşlılığa bağlı olarak su kaybetmesi ile işlevini kaybetmeye başlar.
Kaslarımızın kendine ait bir beyni ya da düşünme sistemi yoktur. Bu doğrultuda şaşırtılamaz veya şok edilemez. Kaslarımız sinir sistemi uyardığında kasılırlar, gevşeme uyarı verildiğinde gevşerler. Kasları şaşırtma ve şoklama tabiri vücut geliştirme ve fitness dergilerinde dile getirilerek ağızdan ağıza yayılmıştır. Bu da pazarlama tekniğinin bir parçası olduğundan dolayı her ay derginin satılmasını sağlamaktadır. Kasların sürekli gelişmeye devam etmesi aşağıdaki faktörlere bağlıdır; Yeterli ve giderek dengeli şekilde artan şiddet, Hareketlerin doğru formda yapılır olması, Yeterli dinlenme, Beslenmenin sağlıklı ve doğru zamanlarda yapılması, Sakatlığa karşı önlem alma ve kişinin zayıf yerlerine odaklanması. Bu faktörlerden bir ya da birkaçı eksik olursa kişi işte o zaman gelişme problemleri yaşayacaktır, her gün farklı hareketler yapmadığı için değil. Bu doğrultuda herhangi bir egzersiz hareketinin kavranabilmesi ve bir gelişim sağlanabilmesi için o hareketi öğrenme periyodunun geçirilmesi gereklidir. Hareket tamamen öğrenildiğinde yüksek dirençle kasa yüklenebilir ve uzun süre hareketi uygulayabilirsiniz. Bu yazıdan egzersiz programlarının hiçbir zaman değiştirilmemesi gibi bir anlam çıkarılmamalıdır. Özellikle tek eklem hareketlerini veya küçük kas gruplarını hedef alan bazı egzersizleri belli aralıklarla değiştirmek hem sıkılmayı önler hem de yeni öğrenme eğrileri oluşturur. Ancak temel hareketler olarak bilinen squat (çömelme), press (itiş) ,pull (çekiş) ve benzeri çok eklemli egzersizleri kişi uzun bir süre uygulayabilir. Akademik Fitness Uzmanı İsacan Akhan Instagram: isacanakhan Size özel hazırlanan beslenme ve egzersiz programları dahilinde çalışarak, profesyonel destek almak isterseniz ”uzaktan eğitim paketlerimizi” inceleyebilirsiniz.
Kaslarımızın kendine ait bir beyni ya da düşünme sistemi yoktur. Bu doğrultuda şaşırtılamaz veya şok edilemez. Kaslarımız sinir sistemi uyardığında kasılırlar, gevşeme uyarı verildiğinde gevşerler. Kasları şaşırtma ve şoklama tabiri vücut geliştirme ve fitness dergilerinde dile getirilerek ağızdan ağıza yayılmıştır. Bu da pazarlama tekniğinin bir parçası olduğundan dolayı her ay derginin satılmasını sağlamaktadır. Kasların sürekli
Artık bahanelere yer yok! Sıfır hata ile göğüs kaslarınıza nokta atışı yapacaksınız ! İnternet siteme girdiyseniz ve bu yazımı okuyorsanız muhtemelen cılız ve kuvvetsiz görünmek istemiyorsunuz demektir. Göğüs, omuz ve kol kasları ne kadar büyükse erkekler o kadar kuvvetli olduğunu, hatta tank gibi göründüğünü sanıyorlar. Bu üç bölgeden en özeli tartışmasız göğüslerdir. Hatta bazı kişilerin antrenman programlarında ‘’göğüs antrenman günü’’ diye özel gün bile mevcut. Hangi erkek t-shirt’ünü geren göğüs kaslarına sahip olmak istemez ki? Göğüs antrenman programlarında ‘’barbell bench press’’ tartışmasız en üst sırada yerini alır. Temel ve en etkili hareketlerden biri olan bu egzersiz hareketi yanlış teknikle çalışıldığında hüsranla sonuçlanır. Defalarca yapılan bu yanlış uygulama göğüs kaslarının gelişmesinden ziyade eninde sonunda sakatlanmaya sebep olacaktır. Omuz, el bileği ve dirseklerde sıkça görülen bu sakatlıklar çoğu zaman kişilerin fitness’tan uzaklaşmasına sebep olmaktadır. Özellikle de omuzda yer alan ‘’rotator cuff tendonları’’ kuvvetsizse sakatlanmamak adeta mucizedir. ‘’Barbell bench press’’ hareketinde yapılan hatalara değinmek gerekirse; 1.HATA: Çok fazla ağır yük kaldırmaya çalışmak (partner yardımı ile)Vücut geliştirme ve fitness merkezlerinde çoğu kişinin birbirine en çok sorduğu soru ‘’bench’de kaç basıyorsun?’’ olur. Neden kimse birbirine ‘’pull down’da kaç çekiyorsun’’ diye sormuyor, hiç düşündünüz mü? Çünkü barbell bench press adeta kuvvet testini ölçen bir kriterdir. Bu harekette çok ağır yükler altına girmek birçok erkeğin egolarını tatmin etmesi anlamına gelir. Hatta hareketin tekniği bu kişiler için hiç önemli değildir. Çünkü tek amaçları sadece o ağırlığı kaldırmaktır! Çoğu zaman antrenman partnerlerinden yardım isteyerek çok ağır yüklerin altına girerler. Fakat sanıldığı gibi bu ağır yükler hayal edilen göğüs kaslarının yerine muhtemelen partnerinin sakatlanmasına sebep olacaktır. Tek başınıza 2 tekrar bile yapamayacağınız ağırlıklarla partner eşliğinde 10 tekrar yapmanız göğüs kaslarınız yerine egonuzu çalıştıracaktır. Yapılması Gereken: Eğer göğüs kaslarınızı büyütmek istiyorsanız partnerinizden yardım almadan doğru teknikle 6-14 tekrar sayı aralığında kaldırabildiğiniz ağırlıklarla çalışmalısınız. Eğer 14 tekrarı çok rahat bir şekilde tamamlayıp
Artık bahanelere yer yok! Sıfır hata ile göğüs kaslarınıza nokta atışı yapacaksınız ! İnternet siteme girdiyseniz ve bu yazımı okuyorsanız muhtemelen cılız ve kuvvetsiz görünmek istemiyorsunuz demektir. Göğüs, omuz ve kol kasları ne kadar büyükse erkekler o kadar kuvvetli olduğunu, hatta tank gibi göründüğünü sanıyorlar. Bu üç bölgeden en özeli tartışmasız göğüslerdir. Hatta bazı kişilerin
