Gerçekten büyük, güçlü ve gösterişli sırt kaslarına sahip olmak için tamamen hedefe yönelik, etkili bir programa ihtiyacınız var. Bu sayıda sırtınızın her bölümüne nokta atışı yapacak egzersiz planı hazırladım. Önceki sayılarımda da sıkça bahsettiğim gibi, gereğinden yoğun ve aşırı çalışmalar kas gelişiminden ziyade kası aşırı yıpratacağı için gelişimi yavaşlatacak ya da sakatlanmasına neden olacaktır. Bu program posterior deltoid, latissimus dorsi, romboid, trapezius, infraspinatus, teres majör ve minör kaslarının optimal seviyede gelişimini sağlayacaktır. Tişörtün altından bile Superman edasıyla dikkat çekici sırt kaslarına sahip olmak için zaman kaybetmeden harekete geçin! Sırt Çalışması; Kneeling Cable Pull Down: Cable makinasının tam ortasında dizlerinizin üzerinde durarak kabloları kendi boyunuza göre dirsekleriniz düz ve yukarıda olacak şekilde ayarlayın. Tam karşıya bakarak, gövdenizi hareket ettirmeden, yalnızca kollarınızla kabloları çekerek egzersizi uygulayın. Bent Over Wide Grip Barbell Row: Barı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde kavrayın. İlk kalkış pozisyonunda sırtınızı kambur yapmadan, bacaklarınızdan kuvvet alarak (deadlift pozisyonu) ağırlığı kaldırın. Sonrasında fotoğraftaki pozisyonu aldıktan sonra gövdenizi hareket ettirmeden ağırlığı karnınıza doğru çekip tekrar yavaşça bırakın. Ring Pull Up: Cimnastik halkalarını fotoğraftaki gibi kavrayın. Dengenizi sağladıktan sonra kendinizi yukarı çekin. Vücudunuzu olabildiğince yukarı çektikten sonra iki saniyede tekrar ilk pozisyona dönün. Vücut ağırlığıyla yapıldığından ve denge gerektiren bir hareket olduğu için yapabildiğiniz en fazla tekrarda yapmaya gayret gösterin. V-bar Pull Down: Cable makinasının tekli makarasına V-bar takın. Barı baş parmaklarınızı alttan kilitleyerek kavrayın. Fotoğraftaki şekilde oturur pozisyondayken ağırlığı çene altına doğru çekin. Bu harekette de karın kaslarınızı sıkarak, omurganızın ve başınızın doğal pozisyonunu korumaya gayret gösterin. Bent Over Dumbbell Row: Gövdeniz düz olacak şekilde öne doğru eğilin. Kambur durmamaya ve belinize yük bindirmemeye özen gösterin. Ağırlığı dirsekleriniz
Gerçekten büyük, güçlü ve gösterişli sırt kaslarına sahip olmak için tamamen hedefe yönelik, etkili bir programa ihtiyacınız var. Bu sayıda sırtınızın her bölümüne nokta atışı yapacak egzersiz planı hazırladım. Önceki sayılarımda da sıkça bahsettiğim gibi, gereğinden yoğun ve aşırı çalışmalar kas gelişiminden ziyade kası aşırı yıpratacağı için gelişimi yavaşlatacak ya da sakatlanmasına neden olacaktır. Bu
