Etiket: diyet programı

Fitness dünyasında sıkça duyduğunuz ama temelde yanlış olan pek çok tavsiye var. İşin kötüsü, spor salonunda döktüğünüz terlerin tam karşılığını almanızı engelleyen hatalı uygulamaları pek çok antrenör de onaylıyor. Bu kulaktan dolma yanlış bilgileri uygulamayı bırakarak hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonuçlarını daha kısa sürede göreceksiniz.   Yanlış 1Kardiyo Çalışmak Kasları Yakar Ağırlık çalışan pek çok sporcu, koşu bandından eski sevgilisini görmüş gibi kaçar. Çünkü kardiyo çalışmasının kas kütlesi kazanımı engellediğini düşünürler. Gerçekten de kardiyo çalıştığınızda vücudunuz enerji için kaslarınızı kullanmaya başlayabilir. Ancak bu sadece uzun kardiyo seanslarının sonunda, örneğin maraton koşusunun bitişine doğru gerçekleşiyor. Ayrıca bunun için depoladığınız tüm enerjinin tamamen tükenmesi gerekiyor. Elbette vücudunuzun uzun bir koşuda veya pedal çevirmede güç almak için besinleri yakmayı tercih ediyor. Çünkü hayatta kalma mekanizması böyle işliyor. NE YAPMALI? Kardiyo çalışmaktan korkmayın; kas kütlesi kazanmanızı sağlayabilir. Kardiyonun kalp için faydalı olması bir yana, büyük kaslar inşa etmenizi de hızlandırıyor. Diyelim ki Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma günlerinde ağırlık kaldırdınız. Hafta sonu 30 ila 60 dakika kardiyo yaparsanız, hem kaslarınıza daha fazla oksijen gitmesini hem de kaslarınızdaki fazlalıkların atılmasını sağlarsınız. Üstelik iyileşme hızınız da artar. Böylece daha zorlu bir antrenman çıkarabilirsiniz. Yanlış 2 Belirli Egzersizler Uzun ve Yağsız Kaslar İnşa Eder Özellikle ünlü sporcuları çalıştıran antrenörlerin sevdiği klişelerden biri de, antrenman programının ‘’ uzun ve yağsız’’ bir fiziğe kavuşturduğu iddiasıdır. Peki böyle bir şey mümkün mü? ‘’Bir kasın boyunu uzatmak istiyorsanız, kemiğini kırıp kasın kökeniyle bittiği yer arasındaki mesafeyi artırmanız gerekiyor. Diğer bir deyişle, egzersiz yaparak bir kası uzatamazsınız.’’ Peki bu tabir nasıl ortaya çıktı? Aslında kas definisyonu harika görünen ancak kasları nispeten küçük olan insanları gördüğümüzde böyle tanımlıyoruz. Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen biriyle, bir maratoncu arasındaki farkı gözünüzde canlandırın. İşte maratoncular ‘’uzun ve yağsız adamlar’’ olarak tanımlanıyor. NE YAPMALI? Hedefiniz ‘’uzun ve yağsız’’ kaslara kavuşmaksa, yapmanız gereken şey vücut yağ