Definisyon, vücut yağ oranını düşürerek kasların belirgin hale gelmesine denir. Halk arasında ‘’kasları parçalamak’’ olarak bilinir. Kasları parçalamak gerçekte söz konusu değildir ancak doğru bir diyet, kardiyo antrenmanları ve nabzı yüksek tutan direnç egzersizleriyle yağ oranı düşürülerek gizli kalan kasların görünür hale gelmesi sağlanır. Öncelikle şunu söylemeliyim ki cılız ve ağırlık antrenmanlarına yeni başlamış kişiler definisyon programını uygulamamalıdır. Bu kişiler definisyon programı uyguladıkları zaman tabiri caizse ‘’iskeletora’’ döneceklerdir. Definisyon, kişilerin minimum kas kaybederek, maksimum yağ yakımını amaçlamaktadır. Spora yeni başlayan ve zayıf kişilerin kas oranları düşük olacağı için bu tür kişilere definisyon uygulanmaz. Bu kişiler 1.5-2 sene boyunca kas kazanmak için ‘’bulk dönemine’’ girerler. Bu dönemde yüksek karbonhidrat ve yüksek proteinli besinler alırlar. Bu besinler kas kazandıracağı gibi yağlanmayı da beraberinde getirecektir. Bu dönemin sonunda definisyon uygulanabilir. Ayrıca şunu da belirtmek istiyorum, çoğu kişi bulk dönemini ‘’ne bulursam yerim’’ mantığında yaptığı için kas kazanamı söz konusu olamaz. Daha çok yağlanacaklardır ve bu dönem yarardan çok zarar getirecektir. Bulk döneminde yapay şeker, alkol, fast food ürünleri, hamurlu gıdalar tüketilmemelidir! Bulk döneminde beslenme çok önemlidir fakat bir diğer önemli faktör ise antrenman sistemidir. Çoğu kişi bu dönemde saatlerce kardiyo çalışmaları (koşu bandı, bisiklet gibi...) ve hafif ağırlık çok tekrar direnç antrenmanları yaparlar. Gereğinden uzun süre kardiyo çalışması yapmak yağ yakımıyla beraber kas yıkımını da beraberinde getirir. Hafif ağırlık çok tekrarlı direnç çalışmaları ise ‘’kuvvette devamlılık’’ periyotlamasına uygun olduğu için yağ yakımı için etkisizdir. Yağ yakarken, kasları da olabildiğince korumak için ‘’total body’’ çalışmaları yapmanızı öneririm. Bu çalışmalarda tüm vücut egzersizleri yapacağınız için yağ yakımıyla beraber kaslarınızı da çalıştıracaksınız. Tekrar sayılarınız 8-12 arasında olmalı ve 3-4 set uygulamalısınız. Burada önemli olan ağırlık seçiminiz. 12. tekrardan sonra 13. tekrarı yapamayacak duruma gelmeniz gerekiyor. Her hareket için ağırlık seçerken buna özen göstermelisiniz. Hareketler arasında 0-60sn. dinlenmelisiniz. Her kas grubu için bir hareket belirleyebilirsiniz. Bu hareketleri
Definisyon, vücut yağ oranını düşürerek kasların belirgin hale gelmesine denir. Halk arasında ‘’kasları parçalamak’’ olarak bilinir. Kasları parçalamak gerçekte söz konusu değildir ancak doğru bir diyet, kardiyo antrenmanları ve nabzı yüksek tutan direnç egzersizleriyle yağ oranı düşürülerek gizli kalan kasların görünür hale gelmesi sağlanır. Öncelikle şunu söylemeliyim ki cılız ve ağırlık antrenmanlarına yeni başlamış kişiler
