Farklı spor branşlarıyla ilgilenen sporcular, performanslarını artırmak için beslenme düzenlerini ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde oluşturmalı. Şu anda revaçta olan bodybuilding, CrossFit ve triatlon sporlarına özel bir plan oluşturmanız için, kalori, karbonhidrat, protein ve yağ gereksinimlerinizi dikkate almalısınız. Hangi branş için nasıl besleneceğinizi merak ediyorsanız bu yazımı okumalısınız! BODYBUILDING Salona gidip istediğiniz kadar çalışma yapsanız da, düzgün bir beslenme programı izlemeden asla ve asla başarılı olamayacağınız aşikâr. Eğer siz de bu tarz bir sporla formda kalmaya çalışıyorsanız, dikkat etmeniz gereken üç önemli öğe var: karbonhidrat, protein ve yağ tüketiminiz. Küçüklüğümüzden beri duyduğumuz ‘’ İyi beslenmezsen ve iyi uyumazsan büyüyemezsin’’ cümlesi tam olarak bu beslenme düzenini anlatıyor. Bodybuilding sporu biraz sabır ister. Diğer sporların aksine gelişim yavaş olur ve atlamak istediğiniz her basamak için biraz daha acı çekmeniz gerekir. Ortalama diyetler normal insanlar için elverişli olsa da, maalesef bu sporla uğraşanlarda pek işe yaramaz. Genellikle düzgün bir definisyona ulaşmak için kalori sınırlaması, sürekli ağırlık antrenmanı ve hafta boyunca aç karnına kardiyo yapmak gibi teknikler izlenir. Oysaki bu yöntem biraz hatalı. Sonuç alınır ama beraberinde getireceği dayanılmaz yemek yeme isteği, güç kaybı ve sürekli yorgun hissetme hali kişinin psikolojisini bir hayli etkileyebilir. Bu yüzden kişiyi yormadan yapılabilecek bir diyet daha doğru olacaktır. Sonuçta bir ömür böyle geçmez. Diyetinizi oluşturmadan önce ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplamanız gerekiyor. Bu düzgün bir beslenme planı oluşturmak, yağ kaybını maksimize etmek ve kas yıkımını önlemek adına olmazsa olmaz bir gereksinim. İşe bu formülle bazal metabolizma hızınızı (BMR) = 66,5 + (13,7 x kilo) + ( 5 x uzunluk) – (6,8 x yaş) Çok aktif spor yapıyorsanız çıkan sonucu 1,9 ile, aktifseniz 1,725 ile, az aktifseniz 1,55 ile çarpın. Bulacağınız rakamın metabolik hızınız hakkında yaklaşık bir değer olduğunu unutmayın. Ayrıca tercih ederseniz bu hesaplamayı yağsız kas kütlenizi baz alarak da yapabilirsiniz. Bunların yanı sıra, yağ ölçümü yapan makineler yerine kaliper
Farklı spor branşlarıyla ilgilenen sporcular, performanslarını artırmak için beslenme düzenlerini ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde oluşturmalı. Şu anda revaçta olan bodybuilding, CrossFit ve triatlon sporlarına özel bir plan oluşturmanız için, kalori, karbonhidrat, protein ve yağ gereksinimlerinizi dikkate almalısınız. Hangi branş için nasıl besleneceğinizi merak ediyorsanız bu yazımı okumalısınız! BODYBUILDING Salona gidip istediğiniz kadar çalışma yapsanız da, düzgün
