Artık bahanelere yer yok! Sıfır hata ile göğüs kaslarınıza nokta atışı yapacaksınız ! İnternet siteme girdiyseniz ve bu yazımı okuyorsanız muhtemelen cılız ve kuvvetsiz görünmek istemiyorsunuz demektir. Göğüs, omuz ve kol kasları ne kadar büyükse erkekler o kadar kuvvetli olduğunu, hatta tank gibi göründüğünü sanıyorlar. Bu üç bölgeden en özeli tartışmasız göğüslerdir. Hatta bazı kişilerin antrenman programlarında ‘’göğüs antrenman günü’’ diye özel gün bile mevcut. Hangi erkek t-shirt’ünü geren göğüs kaslarına sahip olmak istemez ki? Göğüs antrenman programlarında ‘’barbell bench press’’ tartışmasız en üst sırada yerini alır. Temel ve en etkili hareketlerden biri olan bu egzersiz hareketi yanlış teknikle çalışıldığında hüsranla sonuçlanır. Defalarca yapılan bu yanlış uygulama göğüs kaslarının gelişmesinden ziyade eninde sonunda sakatlanmaya sebep olacaktır. Omuz, el bileği ve dirseklerde sıkça görülen bu sakatlıklar çoğu zaman kişilerin fitness’tan uzaklaşmasına sebep olmaktadır. Özellikle de omuzda yer alan ‘’rotator cuff tendonları’’ kuvvetsizse sakatlanmamak adeta mucizedir. ‘’Barbell bench press’’ hareketinde yapılan hatalara değinmek gerekirse; 1.HATA: Çok fazla ağır yük kaldırmaya çalışmak (partner yardımı ile)Vücut geliştirme ve fitness merkezlerinde çoğu kişinin birbirine en çok sorduğu soru ‘’bench’de kaç basıyorsun?’’ olur. Neden kimse birbirine ‘’pull down’da kaç çekiyorsun’’ diye sormuyor, hiç düşündünüz mü? Çünkü barbell bench press adeta kuvvet testini ölçen bir kriterdir. Bu harekette çok ağır yükler altına girmek birçok erkeğin egolarını tatmin etmesi anlamına gelir. Hatta hareketin tekniği bu kişiler için hiç önemli değildir. Çünkü tek amaçları sadece o ağırlığı kaldırmaktır! Çoğu zaman antrenman partnerlerinden yardım isteyerek çok ağır yüklerin altına girerler. Fakat sanıldığı gibi bu ağır yükler hayal edilen göğüs kaslarının yerine muhtemelen partnerinin sakatlanmasına sebep olacaktır. Tek başınıza 2 tekrar bile yapamayacağınız ağırlıklarla partner eşliğinde 10 tekrar yapmanız göğüs kaslarınız yerine egonuzu çalıştıracaktır. Yapılması Gereken: Eğer göğüs kaslarınızı büyütmek istiyorsanız partnerinizden yardım almadan doğru teknikle 6-14 tekrar sayı aralığında kaldırabildiğiniz ağırlıklarla çalışmalısınız. Eğer 14 tekrarı çok rahat bir şekilde tamamlayıp
Artık bahanelere yer yok! Sıfır hata ile göğüs kaslarınıza nokta atışı yapacaksınız ! İnternet siteme girdiyseniz ve bu yazımı okuyorsanız muhtemelen cılız ve kuvvetsiz görünmek istemiyorsunuz demektir. Göğüs, omuz ve kol kasları ne kadar büyükse erkekler o kadar kuvvetli olduğunu, hatta tank gibi göründüğünü sanıyorlar. Bu üç bölgeden en özeli tartışmasız göğüslerdir. Hatta bazı kişilerin