Baklava kaslarını çıkarmak için tek bir doğru ya da yanlış yöntem yok. Ama daha etkili olduğu kanıtlanmış teknikler ve gelişimi yavaşlatıyor olsa da efsaneye dönüşmüş yanlış bilinen gerçekler mevcut. Bunları öğrenerek onlardan uzak durursanız, amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz GERÇEK: Posterlerdeki adamlar gibi 6-Pack’lere asla sahip olamayabilirsiniz. Dünya üzerindeki birçok erkek dergi kapağındaki bir modeli gördüğü zaman istediği şeyin o olduğunu düşünür ve aynı şekilde olabilmeyi hedefler. Fotoğraflara bağlı kalmak motivasyon açısından iyi bir şey olsa da, yapısal sınırlarınız hayalinizin gerçekleşmesine izin vermeyebilir. Örnek vermek gerekirse, bazı erkeklerin karın kasları yapısal olarak birbirinden ayrıdır ancak bazılarında böyle bir özellik yoktur. Ayrıca bazı erkeklerin üst karın kasları iri olabilirken bazılarınınki daha ufaktır. Yani yağ oranınızı düşürüp karın kaslarınızı çıkardığınızda, o kasların nasıl görüneceğine genetik yapınız karar verecek. EFSANE: 6-Pack’in en iyi yolu crunch egzersizi yapmaktır. Ortalıkta en çok dolaşan şehir efsanelerinden biri de karın kası yapmak için gün içinde yüzlerce crunch yapılması gerektiği söylentisidir. Bu yanlış bir düşüncedir çünkü crunch yapmak dakika başına çok az kalori yakar. Karın kaslarınızı güçlendirirsiniz ancak kaslarınızın üstünü kapatan yağ katmanını ortadan kaldıramazsınız. GERÇEK: Karın kasları bir gecede çıkmaz Belirgin 6-Pack’lere kavuşma yolunda somut sonuçlar almak isteyen biriyseniz, karın kaslarının bir gecede çıkmadığını kabul etmeniz gerekiyor. Vücudunuzun alt bölümündeki yağ oranını azaltmayı başarsanız bile, baklavaların çıkması için sabretmeniz şart. Yağ oranını azaltarak oldukça düşük seviyelere getirdiğinizde, hedefinize yaklaşmış olacaksınız. EFSANE: Düşük karbonhidrat diyeti yapmalısınız. Bu tarz diyetler açlık kontrolünü yönetebilmenizi ve vücudun daha az su tutmasını sağlasa da, karbonhidratsız yaşamak kötü hissetmenizi sağlarsa mücadele etmeyi bırakın. Öte yandan bazı kişiler düşük karbonhidrat diyetlerine yeterli tepkiyi gösteremez ve bu nedenle, bu diyetlerin yerine daha iyi bir seçenek olan karışık diyetleri tercih etmek zorunda kalabilir. GERÇEK: Erkekler karın kaslarını daha kısa sürede çıkarabilir Fakat bu gerçeği kadınları geçebilmekten çok, çalışma partnerinizin sizden daha kısa sürede
Baklava kaslarını çıkarmak için tek bir doğru ya da yanlış yöntem yok. Ama daha etkili olduğu kanıtlanmış teknikler ve gelişimi yavaşlatıyor olsa da efsaneye dönüşmüş yanlış bilinen gerçekler mevcut. Bunları öğrenerek onlardan uzak durursanız, amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz GERÇEK: Posterlerdeki adamlar gibi 6-Pack’lere asla sahip olamayabilirsiniz. Dünya üzerindeki birçok erkek dergi kapağındaki bir modeli gördüğü
Her erkek kusursuz, belirgin ve kalıcı karın kaslarının hayalini kurar. Adonis ve six-pack erkeklerin en çok öne çıkarmak istediği kas grupları arasında. Peki bu kasları daha belirgin hale getirmek için ne yapmak gerekiyor? Hayalleri süsleyen six-pack’lere sahip olmanın yolu nereden geçiyor? Beslenmeye Ekstra Önem Gösterin En çok bu kas grupları ön plana çıkarılmak istense de hedefe ulaşmak aslında o kadar da kolay değil. Bu kas grupları vücudunuzdaki diğer kas yapılarına göre daha geç ortaya çıkıyor. Herkes farklı da olsa karın kaslarına sahiptir ancak onları saklayan bir yağ tabakası da üzerinde barındırır. Egzersiz Faktörü Beslenmenize ayrı bir önem gösterirken karın kaslarınız için doğru egzersizleri yapıp yapmadığınızı gözden geçirmek gerekir. Aynı zamanda bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yaptığınız da oldukça önemli. Karın kasları vücudunuzdaki temel kaslardan olduğundan, karnınızın gücüne güç katacak egzersizleri yapmanızda fayda var. Vücudunuzdaki kas dokuları yalnızca ağırlık yüklenildiğinde artar. Yani sadece mekik çekmeniz yeterli olmayacak. Kendi vücut ağırlığınızdan yararlanarak, belki barfiks ya da ağırlık desteğiyle mekik çekerek söz konusu kas gruplarınızı belirginleştirebilirsiniz. Yağ oranınızı düşürecek, nabzınızı üst seviyede tutacak egzersizlere yoğunlaşın. Dinlenme süreleri kısa, döngüsel ağırlık çalışmaları ve kardiyo çalışmaları amacınıza hızla ulaşmanızı sağlayacaktır. Ben şahsi düşüncemi söyleyecek olursam, kendi kardiyo çalışmalarımda ip atlamayı tercih ediyorum. Karın ve bel çevresini (core bölgesini) sürekli aktif tutarak çalışmanızı sağlıyor ve nabzınızı üst seviyelerde tutarak yağ yakımını sağlıyor. Tüm bunların yanı sıra, olduğunuz yerde hiç kıpırdamadan yapabileceğiniz izometrik egzersizi de sürekli olarak uygulayabilirsiniz. Yapmanız gereken şey; karnınızı sıkmak ve bir süre bu şekilde tutmak... Örneğin 10 saniye karnınızı sıkıp, sonrasında bırakabilir, bu işlemi belli aralıklarla devam ettirebilirsiniz. Farkı görmeye kısa zamanda başlayacaksınız. NOT: Şüphesiz ki karın kaslarını güçlendirmek ve ön plana çıkarmak için birçok farklı egzersiz yapıyorsunuz. Yapmaya devam edin ama bir yandan bu işin mutfakta bittiğini de unutmayın. Çünkü bu yaptığınız egzersizleri ancak uygulayacağınız sıkı bir diyetle destekleyerek yağlarınızdan kurtulup sonuç
Her erkek kusursuz, belirgin ve kalıcı karın kaslarının hayalini kurar. Adonis ve six-pack erkeklerin en çok öne çıkarmak istediği kas grupları arasında. Peki bu kasları daha belirgin hale getirmek için ne yapmak gerekiyor? Hayalleri süsleyen six-pack’lere sahip olmanın yolu nereden geçiyor? Beslenmeye Ekstra Önem Gösterin En çok bu kas grupları ön plana çıkarılmak istense de
