6-Pack Efsaneleri ve Gerçekleri   Baklava kaslarını çıkarmak için tek bir doğru ya da yanlış yöntem yok. Ama daha etkili olduğu kanıtlanmış teknikler ve gelişimi yavaşlatıyor olsa da efsaneye dönüşmüş yanlış bilinen gerçekler mevcut. Bunları öğrenerek onlardan uzak durursanız, amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz. GERÇEK: Posterlerdeki adamlar gibi 6-Pack’lere asla sahip olamayabilirsiniz. Dünya üzerindeki birçok erkek dergi

  Her erkek kusursuz, belirgin ve kalıcı karın kaslarının hayalini kurar. Adonis ve six-pack erkeklerin en çok öne çıkarmak istediği kas grupları arasında. Peki bu kasları daha belirgin hale getirmek için ne yapmak gerekiyor? Hayalleri süsleyen six-pack’lere sahip olmanın yolu nereden geçiyor?   Beslenmeye Ekstra Önem Gösterin En çok bu kas grupları ön plana çıkarılmak

Bir profesyonel gibi zayıflamanız, daha çok kuvvet ve kas kazanmanız ve mutlak başarıya ulaşmanız için bu fitness ipuçlarını hemen antrenman rutininize dahil edin! 1-) Kaslarınızı ‘’Pompalayın’’ Zorlu bir antrenmandan sonra meydana gelen şişme halinin görüntüden başka bir faydası daha var. Strenght and Conditioning Journal dergisinin yaptığı araştırmaya göre, egzersizlerden sonra protein sentezini arttırarak daha büyük

  Özellikle vücut geliştirme yarışmacıları arasında sıkça telaffuz edilen bu iddia vücuda şekil verme efsanesidir. Parçalama tabirinden kasıt vücudumuzdaki belli başlı öne çıkan kas gruplarının (karın, sırt, omuz, biceps, triceps, bacak gibi…) daha belirgin ve çizgili görünüm almasıdır. Bunun için fitness salonlarında farklı egzersiz hareketleri, farklı aletler, çok tekrarlı set ve tekrar sayıları, setler arasında

Kaslarımızın kendine ait bir beyni ya da düşünme sistemi yoktur. Bu doğrultuda şaşırtılamaz veya şok edilemez. Kaslarımız sinir sistemi uyardığında kasılırlar, gevşeme uyarı verildiğinde gevşerler. Kasları şaşırtma ve şoklama tabiri vücut geliştirme ve fitness dergilerinde dile getirilerek ağızdan ağıza yayılmıştır. Bu da pazarlama tekniğinin bir parçası olduğundan dolayı her ay derginin satılmasını sağlamaktadır. Kasların sürekli

Bilimsellikten çok uzak olan bu kavram belli egzersizlerin kaslara şekil verdiği iddiasıdır. Kaslara farklı şekil vermek, yuvarlaklaştırmak, birbirinden ayırmak, kaslar arasındaki boşlukları doldurmak gibi birçok hurafe ile fitness salonlarındaki ve fitness forumlarındaki insanlar kandırılmaktadır. Aynı şekilde kadın öğrenciler de pilates gibi egzersiz metotlarının uzun ve zarif kas gelişimi sağladığına, ağırlık çalışmalarının ise kaba, erkeksi görünüme

Farklı spor branşlarıyla ilgilenen sporcular, performanslarını artırmak için beslenme düzenlerini ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde oluşturmalı. Şu anda revaçta olan bodybuilding, CrossFit ve triatlon sporlarına özel bir plan oluşturmanız için, kalori, karbonhidrat, protein ve yağ gereksinimlerinizi dikkate almalısınız. Hangi branş için nasıl besleneceğinizi merak ediyorsanız bu yazımı okumalısınız! BODYBUILDING Salona gidip istediğiniz kadar çalışma yapsanız da, düzgün

RAMAZAN AYINDA ANTRENMAN VE BESLENME PLANLAMASI Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin şüphesiz ki en korktuğu şey kazanılan kasların kaybedilmesidir. Aylarca emek vererek, istikrarlı şekilde beslenmesinden antrenmanına kadar en ince ayrıntısına dikkat eden kişiler ‘’Ramazan ayında’’ endişe içerisine giriyorlar. Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı bu ayda vücut geliştirme ve beslenme normaldeki gibi dikkat edilirse hiçbir

Kişi sağlığı ile ilgili en önemli etmenlerden biri olan su yaşam için en gerekli maddelerden biridir. Sağlıkla ilgili konularda su denildiği zaman, içme suyu ile birlikte kullanma suları da düşünülmelidir. Çünkü su vücuda sadece içme suyu olarak değil yıkanmak, besin hazırlamak vs. için de kullanılan kullanma suyu olarak da girer. Su, insan yaşamı için oksijenden

1-)YANLIŞ KARDİYO ÇALIŞMASI YAPIYORSUNUZ Aynı tempoda uzun süre çalışmak, düşük yoğunlukta yürümek kardiyo çalışmalarında yapılabilecek en büyük hatalardan. Daha hızlı yağ yakmak ve kilo vermek için etkili bir kardiyo çalışması yapmalısınız. Eğer özel bir müsabakaya, maraton yarışmasına hazırlanmıyorsanız saatlerce kardiyo çalışması yapmak yağ yakımıyla beraber kas kaybını da beraberinde getirecektir. (220-yaş-dinlenik nabız) % + dinlenik