Vücut geliştirmeye yeni başlayanlara öncelikle şunu söylemeliyim ki, antrenman programlarını kademeli olarak arttırmak gelişimi devamlı kılacaktır. Mesela 1. ay tüm vücut egzersizlerinden oluşan bir programla başladıktan sonra, ikinci ay tüm vücut egzersizleriyle birlikte stabilizasyon egzersizlerini de eklemelisiniz. Çoğu kişinin doğru sandığı bir yanlışa da değinmek istiyorum, ‘’fazla ağır kaldırmak kas kazandırmaz’’. Gereğinden fazla ağıra girmek

Mekik Çekmeden Karın Kası Nasıl Olur? Karın kasları şüphesiz ki her erkeğin hayalidir. Spor salonları yaza üç-dört ay kala sahilde dikkat çekecek bir vücuda sahip olmayı amaçlayan insanlarla dolup taşıyor. Fakat her spor salonunda yeterli ve bilgili fitness eğitmeni olmadığı için her üye birebir, özel olarak takip edilemiyor. Her üyeye standart, belli başlı egzersiz hareketlerinin

Çoğunlukla ara öğünlerin dikkate alınmadığını düşünürsek; antrenmanda döktüğünüz terlerin karşılığını tam almak istiyorsanız, kas yapımını destekleyen sağlıklı ara öğünler atıştırmak günlük rutininizin değişmez bir parçası olmalı. Spor sonrasında tükettiğiniz gıdalar yağ yakımını, kas yapımını, hatta bir sonraki antrenman sırasındaki performansınızı büyük ölçüde etkiliyor. Asıl kas yapımının spordan sonra başladığını düşünürsek, spordan hemen sonra yediğiniz şeylerin

Kadınlar Ağırlık Kaldırmamalı Mı? Fitness endüstrisi, ‘’kadın için egzersiz‘’ adı altında kadın vücudu için tamamen farklı bir yaklaşıma doğru ilerlemiş durumdadır. Kadının ‘’kibar‘’ ya da ‘’estetik’’ bir vücuda sahip olması gerektiği öne sürülerek, onun organizmasının, kas ve kemik yapısının farklıymış gibi gösterildiği metotlar türemiştir. Pilates ve yoga yapan kadının ağırlık çalışan kadından daha çekici bir

Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı? Spor salonlarında saatlerce vakit geçirenler var ki bu kişiler ‘’ne kadar fazla idman yaparlarsa o kadar fazla verim alacaklarını’’ sanırlar. Amaç ne olursa olsun, daha fazla kas geliştirmek ya da daha fazla yağ yakmak; böyle bir yaklaşım hem verimsiz hem de sağlık açısından tehlikelidir. Önemli bir husus belirtmek istiyorum. Egzersizlerle

Fitness Eğitmeni Seçerken Nelere Dikkat Etmeli? Türkiye’de ve fitness sektörünün çok fazla gelişmediği ülkelerde antrenörlük eğitimleri maalesef yeterli değil. 1500tl karşılığında 10 günlük bir eğitimle 1.kademe antrenörlük belgesi alınabiliyor ve bu kişiler kurumsal spor salonlarında rahatlıkla çalışabiliyorlar. Tabi bazı antrenör arkadaşları tenzih ederim, kendilerini hâlâ geliştirip işlerini layığıyla yapıyorlar. Neyse asıl konumuza dönecek olursak… Spor

Bahaneleri Bırak Ve Başla! Zamanım yok, egzersizi sevmiyorum, çok sıkıcı, utanıyorum, param yok, neyi nasıl yapacağımı bilmiyorum, ben zaten çok hareket ediyorum, yaşım ilerledi, ben zamanında çok spor yaptım, iş hayatım çok yoğun, hemen yoruluyorum ve kendimi kuvvetsiz hissediyorum, ben yapamam… Bu liste uzar gider. Çünkü bahaneler bitmez! Hayat zorluklarla dolu ve her zaman düzenli

Ağırlık Çalışmak Boyu Kısaltır Mı? Naim Süleymanoğlu halter kaldırdığı için mi kısadır? Yoksa kısa olduğu için mi daha etkili halter kaldırır? Ağırlık çalışmaları konusunda maalesef insanları yanılgıya iten iddialardan birisi de boy kısalması safsatasıdır. Bilimsel araştırmalara göre insanoğlunun boy uzunluğunun %80’ine yakını genetiktir. Geriye kalan %20’lik spor ya da egzersiz türü ile boy uzamanıza yapacağınız